Una de las preguntas que más me hacen es esta:
“¿Qué tengo que comer si entreno en casa?”
Y casi siempre va acompañada de miedo a hacerlo mal, a comer de más o a no ver resultados.
Por eso quiero dejar algo claro desde el principio:
No necesitas una dieta perfecta para entrenar bien.
Necesitas comer con sentido y constancia.
En esta mini guía te explico qué comer antes y después del entrenamiento, de forma sencilla y realista, para que tengas energía, mejores tu recuperación y evites frustrarte.
Alimentarse bien no es complicarse
Cuando entrenas desde casa, la alimentación debe cumplir tres cosas:
- Aportarte energía
- Ayudarte a recuperarte
- Ser fácil de mantener en el tiempo
Nada de dietas milagro ni planes imposibles. Vamos a lo práctico.
Qué comer ANTES de entrenar (energía sin pesadez)
El objetivo antes de entrenar es llegar con energía, no lleno ni vacío.
¿Cuándo comer?
- Idealmente entre 60 y 120 minutos antes
- Si entrenas con poco margen, algo ligero 30–45 min antes
Opciones simples antes de entrenar
- Fruta (plátano, manzana, frutos rojos)
- Yogur natural o griego
- Tostada integral
- Un puñado de frutos secos
- Avena con leche o bebida vegetal
No hace falta comer mucho. Lo importante es no entrenar sin combustible.
Qué comer DESPUÉS de entrenar (recuperación y progreso)
Después del entrenamiento el cuerpo necesita:
- Proteína → reparar músculo
- Hidratos → recuperar energía
- Líquidos → rehidratar
Aquí es donde muchas personas fallan por no comer o por hacerlo de forma desordenada.
Ejemplos fáciles post-entrenamiento
- Yogur + fruta
- Huevos + pan integral
- Arroz o patata + proteína (pollo, pescado, legumbres)
- Batido de proteína (si te resulta cómodo)
No hace falta que sea inmediato ni perfecto. Solo coherente.
La importancia de la proteína (sin obsesión)
La proteína es clave cuando entrenas, pero no hace falta exagerar.
Ayuda a:
- recuperar mejor
- proteger masa muscular
- sentirte saciado
- progresar con el entrenamiento
Buenas fuentes:
- huevos
- pescado
- carne magra
- legumbres
- lácteos
- proteína vegetal o en polvo (si lo necesitas)
👉 Incluye proteína en al menos 2–3 comidas al día y será suficiente para la mayoría.
Hidratación: el gran olvidado
Muchas veces el cansancio no es falta de comida, sino falta de agua.
Recomendaciones simples:
- bebe agua durante el día
- un vaso antes de entrenar
- rehidrátate después
Si sudas mucho o hace calor, presta aún más atención.
Errores comunes al comer y entrenar en casa
- Entrenar en ayunas sin adaptarte
- Comer demasiado poco “para adelgazar antes”
- Saltarte comidas importantes
- Beber poca agua
- Querer hacerlo todo perfecto desde el primer día
Estos errores generan fatiga, frustración y abandono.
Resultados reales llegan poco a poco
La alimentación, igual que el entrenamiento, funciona por acumulación.
No necesitas hacerlo perfecto hoy.
Necesitas hacerlo suficientemente bien muchas veces.
Menos obsesión. Más constancia.
Cómo te ayudo desde DFRevolution
Como entrenador personal online, mi trabajo es ayudarte a:
- combinar entrenamiento y alimentación sin estrés
- crear hábitos sostenibles
- evitar errores comunes
- progresar sin frustrarte
Entrenar desde casa puede funcionar muy bien si todo encaja.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Es obligatorio comer antes de entrenar?
No siempre, pero hacerlo mejora el rendimiento en la mayoría de personas.
¿Puedo entrenar desde casa y ver resultados con una alimentación simple?
Sí. La clave es la coherencia, no la complejidad.
¿Necesito suplementos?
No son obligatorios. Pueden ayudar, pero no sustituyen una buena base.
¿Cuándo se notan los resultados?
Con constancia, los cambios internos aparecen en semanas y los físicos después.
